[...] intensywność jest wskazana w innych ćwiczeniach, które pośrednio angażują mięśnie łydek, na przykład w treningu aerobowym, ale nie ma dla niej miejsca w programie ćwiczeń na masę. Może nie sprawdza się to w stosunku do innych grup mięśni, ale taka jest właśnie specyfika mięśni łydek. /SFD/2016/10/31/9129bcc826ed4f01be16a43b567dd9bc.jpg Kąt [...]
Crossfit – treningi przekrojowe są reklamowane jako rozwiązanie uniwersalne, dające masę, siłę, wytrzymałość, koordynację, szybkość. Trochę odczaruję ten marketing, gdyż należy zdawać sobie sprawę, że np. masa mięśniowa i wytrzymałość to sprzeczność (wystarczy spojrzeć na sylwetki długodystansowych biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i [...]
Widzę, że tzw. sezon w pełni. Sugeruję wprowadzić restrykcje podobne do działu doping - bo tematy w rodzaju "mam 6 kg gainera czy nie zepsuje mi wątroby" czy "kreatyna na masę???" zaczynają dominować. My tutaj NIE JESTEŚMY WRÓŻKAMI, skąd mamy wiedzieć czego potrzebujesz. Możesz być 60 kg, 15 letnim sucharem i 120 kg bykiem pod 30? rozumiesz nasz [...]
[...] można już w pełni usunąć. 5.Odżywianie. Jest to oczywiście ważny element treningu, ale nie można też demonizować. Rich Gaspari w pierwszy okresie intensywnego treningu na masę mięśniową zjadał aż 5 posiłków dziennie, spożywał dużo mleka, jaj, mięsa i chleba. Jest to o tyle ważne, że organizm przy intensywnym treningu i zwiększających się [...]
[...] odżywki w płynie 5 minut po treningu, a drugiej - 2 godziny po treningu. Wyniki były zaskakujące: po 12 tygodniach treningów pierwsza grupa (5 minut) zwiększyła czystą masę mięśniową o 1,8%, podczas gdy druga grupa (2 godziny) utraciła 1,5% czystej masy! Teraz chyba nikt już nie będzie miał wątpliwości co do tego, kiedy okno [...]
Dieta na masę - od czego zacząć? /SFD/2016/12/27/1c65b6ea63f845648dccd9263de16e0e.jpg 1. Dieta na masę – jak zacząć? 2. Zapotrzebowanie kaloryczne 3. Jaka powinna być nadwyżka kaloryczna? 4. Ile białka, węglowodanów i tłuszczu? Dieta na budowę masy mięśniowej kojarzy nam się głównie z większą ilością jedzenia i treningiem opartym na dużych [...]
[...] potem przechodzimy do ciężaru małego robimy 3serrie rozgrzewki, rozgrzewka powinna trwać ok. 10-15minut więcej też nie zaszkodzi Proste pytanie na czym polega trening na masę; Trening na masę opiera się na podstawowych ćwiczeniach; z wolnymi ciężarami czyli nie maszyny tylko sztanga, sztangielki itp. Ilość serii powinna się kształtować na [...]
[...] miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się ostro do ćwiczeń i zrobiłem pierwszą masę z której byłem zadowolony (15 kg w 4 miesiące) i znowu porzuciłem trening w siłowni.Aktualnie sprawa wygląda tak że jestem zalany, brzuch gruby ,dupa gruba, nie mam siły [...]
[...] widać zwłaszcza przy pochyleniu się) i optycznie skraca to nogi. Poza tym jest płaska. Moim więc podstawowym celem byłoby powiększenie pupy, czyli jak rozumiem ćwiczenia na masę (ćwiczenia plus dieta z bilansem dodatnim). I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania: 1.Czy w moim wieku ćwiczenia na masę są zasadne i ile czasu by to zajęło, aby [...]
[...] je stosować w większości lub wszystkie. Podziel te ćwiczenia na dwa lub trzy układy, które zmieniaj z treningu na trening. Oprócz udanie opracowanego programu ćwiczeń na masę dla ludzi, którzy nie mają robiącej dużego wrażenia sylwetki potrzeba jeszcze zastosowania czterech podstawowych zasad: ćwicz ciężarami jedynie dwa razy w tygodniu, skup [...]
Witam !!! Podstawy diety na mase Aby rosnąć trzeba jeść. nasz organizm potzrebuje kalorii do tego aby mógł wyrównać bilans zysków i strat i przy okazji wyjść nieco na plus. Bez tego nie ma efektów choćby najsolidniejszego planu treningowego. Zatem tylko i wyłącznie uwzględniając te dwa elementy jesteśmy w stanie do [...]
[...] moich samorodnych "dolegliwości" po kilku dniach "gazy" mieli już wszyscy, a w mojej tajnej aptece szybko zabrakło Rapidu i było po ptokach... Kupiłem jeszcze odżywkę na masę bodaj jakiś Musculon 2. Cena zjadła oszczędności w owym czasie, a porcja normalnie starczająca bodaj na 2 tygodnie była przeze mnie zjadana ok 1,5 miesiąca. Niemniej [...]
[...] wykazały, suplementacja tymże aminokwasem sprzyja poprawie pamięci i zdolności uczenia się. Zatem DAA podwyższy poziom testosteronu w organizmie, wpłynie stymulująco na masę mięśniową i obniży poziom tkanki tłuszczowej, a także uruchomi nasze szare komórki do bardziej wytężonej pracy umysłowej ? prawdziwe ?2 w 1? Sterydowe wyciągi z owoców [...]
[...] zgodna ze wszystkim tym, co pisze w temacie o odżywianiu; białka – koło 120 g, węgli – koło 280 g, tłuszcz –koło 60 g, łącznie ok. 2140 kcal, jest ok przy treningach na masę? Czy powinnam dać więcej? Boję się, że znowu mnie zaleje tłuszczem, tak jak wtedy, kiedy żarłam 2500 kcal, a też nie chcę wpaść w błędne koło – [...]
Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
[...] dieta Low Carb na redukcję http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html Dieta na masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Dieta na rzeźbę [...]
[...] androgennych. Proviron jest czysto androgennym sterydem nie podlegającym aromatyzacji. Nie ma on jednak żadnych właściwości anabolicznych i nie wpływa w żaden sposób na masę mięśniową. Związek ten tak bardzo przypomina estrogeny, że łączy się z receptorami dla nich, blokuje je i tym samym nie dopuszcza do działania. Ponadto Proviron ma kilka [...]
Chciałem się na początek podzielić z Wami moją historią treningu. Przed 2005 rokiem i rozpoczęciem budowania marki Kelton, prowadziłem intensywne treningi na masę w mojej domowej siłowni. Do tego dokładałem treningi aerobowe, aby cały czas mieć dobrą kondycję. Od 2005 roku coraz mocniej wciągałem się w pracę nad rozwojem marki i konstrukcji [...]
[...] naszych mięsni -nie musze chyba opisywać co w takim przypadku dzieje sie jeżeli ćwcziczymy wiecej niż zalecane 45 min?Tak dobrze się domyślasz - zamiast przybierać TRACIMY masę mięśniową czyli wręcz trening przynosi nam całkowicie inne rezultaty do zamierzinych. Podsumowująć trenng powinine trwać 45 min - po treningu aby uzupełnić zapasy [...]
Witam , wciąż pojawia się wiele niestety głupich pytań o diety np. na mase , co ile jeść , jak obliczać mówi się że te wzory ELLISA i Qazara są za trudne itp itd, więc jeszcze raz napisany zostanie przykład diety na mase wszystkie dokładne wyliczenia oparte na przykładach oraz posiłki itp itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla [...]
Vacerrosa DT str. 16
